近来总是心情不好?医生:警惕“悲秋综合征”

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秋天一到,

你会感觉心情不好吗?

近日,不少网友称“容易烦躁”

“情绪很不稳定”

讨论引发关注↓↓↓

立秋以来,北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多,较之前增加了20%左右。

北京回龙观医院精神科副主任医师陈红梅说,秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节,此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因,包括:秋冬交替,万物凋零,气温变化比较大,人们容易产生伤感情绪;许多人工作压力大,容易产生不良情绪。

陈红梅提醒,公众要注意提高对抑郁等不良情绪的识别能力,警惕“悲秋综合征”发生。此外,频繁出现烦躁情绪,“看什么都不顺眼、不顺心,喜欢挑毛病”,也可能是“情绪病”的前奏。

上海市静安区精神卫生中心专家指出,季节性情绪失调和变化,和光照强度及光照时间关系密切。人脑内分泌的褪黑激素不仅会令人入睡,还可使人意志消沉、思维迟钝,而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌,所以可帮助摆脱沮丧的情绪。

专家建议要多晒太阳,早上起床到户外去晒太阳、吸收阳光,是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

如何保持稳定情绪?医生建议:

增加户外活动时间,在天气晴好的时候,多出去走走。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力;

面对较大的生活、工作压力时,可以为自己列下清单,将待办事项分轻重缓急排序处理,状态实在不好时,要允许自己停下来;

要学会“借力”,向亲人、朋友倾诉寻求帮助,必要时到专业医疗机构就诊;

已经确诊精神心理疾病的患者,秋冬季节尤其不要擅自调药、停药,要遵医嘱治疗。

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