健身直播中如何正确做平板支撑？

平板支撑是一种高效的全身运动，主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，以及臀部肌肉。以下是根据搜索结果总结的平板支撑的正确做法：

1. 准备姿势

- 俯卧撑姿势: 以俯卧撑的姿势作为起始动作，两只前臂向下弯曲贴近地面，手肘和手指平放在地面上，手掌放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲。

- 身体挺直: 保持身体挺直，避免塌腰。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。

2. 动作保持

- 双肘和地面垂直: 支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜。

- 身体直线: 保持身体呈一条直线，有意识地内收和控制骨盆，寻找肋骨和双髋接近的感觉，尽量收紧臀部肌群。

- 脚部并拢: 双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。

3. 呼吸与持续时间

- 均匀呼吸: 在整个平板支撑过程中保持均匀的呼吸。

- 持续时间: 初学者可以从20到30秒一组开始，一次做三到五组即可，熟练之后可以循序渐进延长。

4. 难度提升

- 增加难度: 若想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。

5. 注意事项

- 避免塌腰: 做平板支撑时，不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

- 避免颈部借力: 眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。

- 不适合人群: 平板支撑对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇和有肩胛骨不平衡、腰椎间盘突出等问题的人群不建议进行此项运动。

请记住，做平板支撑最重要的是动作的标准性和持续时间的逐渐增加。如果有任何健康疑虑，请先咨询医生。